Урок 8 История Серого Джина


с. 1 ... с. 10 с. 11 с. 12 с. 13 с. 14

Урок 17

Избавление от табачной зависимости




На этом уроке ты:

  • знакомишься с методами избавления от табачной зависимости;

  • настраиваешь себя на отказ от вонючей соски;

  • учишься вести дневник отказа от табака;

  • применяешь аутотренинг;

  • планируешь дальнейшую здравую жизнь.


Основные понятия темы:

  • методы избавления от курения;

  • метод Шичко Г. А.


МЕТОДЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ КУРЕНИЯ в зависимости от количества людей, подвергающихся противокурительным воздействиям, могут быть разделены на три группы:

а) индивидуального применения,

6) группового,

в) массового.

Первая группа методик предусматривает избавление от курения каждого человека в отдельности. Примером может служить избавление курильщиков с помощью лекарств. Каждому ясно, что инъекции лобелина можно производить отдельно каждому человеку. Для методик массового применения характерно то, что предусмотрено одновременное избавление от курения очень многих людей. Эти люди могут быть слушателями больших аудиторий, зрители специального противокурительного фильма или телепередачи, слушатели радио. Для методик группового применения характерно одновременное использование их для избавления от курения группы людей. Все методики можно разделить на три большие группы:


  • избавления от курения с посторонней помощью,

  • самоизбавление,

  • комбинированные.

Каждую из этих групп можно разделить на подгруппы:

а) лечебные методики,

б) нелечебные методики,

в) комбинированные,

г) самолечение,

д) нелечебные методики самоизбавления,

е) комплексные.

Для успешного проведения противокурительного курса необходимо соблюдать принцип сингулизма, т. е. принцип учета индивидуальных особенностей людей. Известно, что между людьми по разным признакам существуют значительные различия.

Существует множество методов отказа от курения, - немедикаментозных (психотерапия, индивидуальная и груп­повая, аутотренинг, психологические настрои, гипноз и др.) и медикаментозных (жевательная резинка, иглорефлексотерапия, фитотерапия и др). Эффективность перечисленных методов повышается, если они объединены в комплексную методику.
МЕТОД Г. А. ШИЧКО – психолого-педагогический метод избавления от зависимости (табак, алкоголь и другие наркотики). Другими словами – это русский вариант психоанализа. Применяются: ведение дневников, аутотренингов, формул самовоздействия, обливания холодной водой и другие.

Пометки на полях
Раз человек желает избавиться от своего жалкого состояния, желает искренне и вполне, - такое жела­ние не может быть безуспешным.

Ф. Петрарка.
Петрарка, Франческо (1304-1374) – итальянский поэт.
...Согрешив, человек избавляется от влечения к гре­ху, ибо осуществление - это путь к очищению.

О. Уайльд.
Уайльд, Оскар (1856-1900) – английский писатель.


Отказ от курения - это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком.

Первым делом постарайся ответить на вопрос: "Почему я вообще курю?" Честный ответ поможет тебе легче освободиться от этой привычки.

В дополнение найди ответ на вопрос: "Хочу ли я на самом деле прекратить курение?" От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия.

Какой твой основной мотив отказаться от табака? Найди себе самую подходящую и держись за нее.



  • Я освобожусь от довольно дорогой и вредной для здоровья привычки.

  • Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака.

  • Я буду физически в лучшей форме.

  • Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку.

  • Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака.

  • Я не подам дурного примера друзьям.

Кроме перечисленных общих мотиваций отказа от табака, у тебя может быть еще целый ряд только тебе известных причин, почему ты хочешь освободиться от курения. Думай о них как о ценностях, которые ты выиграешь, если воплотишь в жизнь свое желание.

Продумай все аргументы за и против курения.

Нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть только ряд самооправданий, цель которых продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина, и продолжение привычного образа жизни. Некоторые примеры:


  • "Я знаю людей, кто всю жизнь курили и дожили до 80-ти лет".

КОММЕНТАРИЙ: об ушедших рано из жизни курящих обычно не говорят. К сожалению, тех, кого табак довел до могилы, гораздо больше.

  • "Я сразу прибавлю в весе, если брошу курить".

КОММЕНТАРИЙ: нельзя забывать, что отказ от табака значит не только некурение, а перемену прежнего образа жизни! На самом деле в весе прибавляет только 1/3 людей, кончивших курение, и то только временно, если соответственно регулируется диета и прибавляется физическая активность. Если не удастся ограничить рост веса, риск в дальнейшей жизни от нескольких лишних килограммов гораздо меньше, чем от продолжения курения.

  • "Я умеренный курильщик и у меня нет проблем со здоровьем".

КОММЕНТАРИЙ: можно было бы добавить, что еще нет. При употреблении табака, т. е. при курении или жевании, вредное для здоровья действие и его проявление очень индивидуальны. Во всяком случае понятие "безвредная сигарета" опасный миф.

  • Я неоднократно пробовал отказаться от табака, но это мне не удавалось.

КОММЕНТАРИЙ: многим это при неоднократных попытках все же удавалось, почему бы и ты не мог бы при поддержке педагога снова попытаться? Жажда курения проходит в течение пары недель и для облегчения можно руководствоваться данными рекомендациями. В дальнейшем советуем не пробовать курить даже ради шутки, так, как этим можно потерять все достигнутое, и ты снова станешь курильщиком.

  • "Курение является для меня средством общения с друзьями, которые все курят".

КОММЕНТАРИЙ: это ритуальное действие и самообман как будто бы курение помогает лучше общаться.

  • "Курение успокаивает и является для меня наслаждением".

КОММЕНТАРИЙ: никотин, входящий в состав табака, это сильнодействующий яд, сперва раздражающий нервную систему, а затем тормозящий ее. Цена временного наслаждения и бодрости слишком велика, если они достигаются употреблением табака. Для этой цели есть множество безвредных воз­можностей.

  • "Я уже столько лет курю, что уже нет смысла теперь с этим покончить".

КОММЕНТАРИЙ: никогда не поздно отказаться от курения. Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей или злокачественной опухолью уменьшается в значительной мере.

Не откладывай принятые решения. Медлить не стоит. Подготовка не займет много времени. Назначь себе определенный день и сообщи об этом членам своей семьи, друзьям, подруге, другу. Это поможет тебе быстрее воплотить в жизнь свое решение.

Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выбери для начала некурения свободный от напряжения день. Например, первый день каникул или день, отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого освобождайся от табака, принадлежащего к прежнему образу жизни, и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивай "последнюю сигарету" решительно запоминающимся ритуалом. Подготовь себя психологически, чтобы следующий день начать содержательно. Преврати первый день новой жизни для себя в необыкновенный. Обязательно вести дневник, куда можно записать все свои чувства, переживания и достижения (перед сном).

Воплощение в жизнь решения

Первым делом имей в виду свою выгоду. Это начинается с момента прощания с табаком. Из нижеследующего перечня ты найдешь, что даст тебе отказ от табака:



  • экономия денег,

  • поднимается твоя физическая сила,

  • восстановится обоняние и чувство вкуса,

  • твой дом и твоя одежда останутся чистыми,

  • исчезнут неприятные "желтые пальцы",

  • повысится способность организма сопротивляться многим болезням,

  • исчезнет характерный для курильщика кашель,

  • улучшится самочувствие,

  • твое общение приятнее без запаха смолы,

  • увеличится продолжительность твоей жизни.

Пользу от того, что ты бросил курить, получит и твое ближнее окружение - некурением ты щадишь здоровье своих друзей и близких.

При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может тебя поддерживать и как избегать начать курить заново. Учитывай следующие указания:



  • Найди заменительное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используй жвачку, пастилки, держи что-нибудь между пальцами (к примеру, массажер для пальцев "Доктор Редокс").

  • Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где ты охотно курил. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: "Спасибо, я не курящий" или "Спасибо, я не курю". Замени старые привычки новыми и не поддавайся соблазну.

  • В первые дни пей соки или воду больше обычного, особенно, когда захочешь курить.

  • Исключи алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пищей.

  • Разговаривай с друзьями об изменении своего образа жизни.

  • Дай своему организму больше физической нагрузки.

  • Используй никотиновый пластырь или жвачку по наз­начению врача.

  • Хвали себя вечером за каждый успешный день, про­веденный без табака.

В придачу этим общим реко­мендациям найди для себя еще что-нибудь, что поможет тебе оставаться стойким.

Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя использовать отрицания - наше бессознательное психическое, а именно на него всегда и направлено внушение, не знает, что такое частицы "не" и "нет". Во-вторых, себе нельзя при­казывать, себя надо мягко уговаривать - бессознательное не тер­пит прямых приказов, оно все сделает наоборот. (Вы никогда окон­чательно не рассыпались на составные элементы в стрессовой си­туации, после того как мысленно приказывали себе: "Не смей распускаться! Сейчас же возьми себя в руки") И, в-третьих, нельзя внушать себе негативные образы, только положительные. Если вы себе внушаете "Я никогда больше не буду курить!" - все "не" могут потеряться, и что у вас останется?! Правильное самовнуше­ние в данном случае: "Как прекрасен мир без сигареты" В случае женщины, сделавшей для себя открытие, что от курящих людей отвратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрицательных образах омерзительных запахов типа "поцеловать курящую женщину - все равно что облизать пепельницу" - лучше говорить себе: "Отныне я буду благоухать только французскими духами!"

По данным ученых, если человек откажется от курения хотя бы:

а) на несколько часов, то организм его получит шанс начать процесс оздоровления;

б) на один день, то вероятность приближения сердечного приступа начинает снижаться;

в) только на два дня, то уже все системы организма освобождаются от избытка окиси углерода;

г) на три дня, то большая часть никотина будет выведена из системы кровообращения;

д) на один год, то значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, нарушенное в результате курения;

е) еще на два года, то риск возникновения инфаркта не будет отличаться от риска никогда не курившего человека;

ж) на пятнадцать лет, то вероятность преждевременной смерти будет такая же, как у никогда не курившего.

Попробуем поиграть в игру. Например, один из вас предлагает другому прогулять урок, а тот отказывается, но не говорит запретных слов.

На этом игра заканчивается, и учитель делает выводы о способах отказа в реальных жизненных ситуациях:

- просто сказать "нет" без объяснения;

- отказаться и объяснить причины отказа;

- предложить сделать что-то другое взамен предлагае­мого;

- отказаться и уйти;

- убежать;

- продемонстрировать вариант поведения под названи­ем "заезженная пластинка" - на все уговоры отвечать "нет", "не буду";

- проигнорировать предложение;

- постараться объединиться с кем-то, придерживаю­щимся твоего мнения;

- постараться избегать опасных ситуаций.

Класс делится на пары. В каждой паре один ученик пред­лагает другому закурить, второй отказывается. Потом на­оборот. Желательно, чтобы ученики использовали разные способы отказа.

Порекомендуйте ученикам понаблюдать, какие способы отказа используют родные и знакомые.



Заметки для учителя

В настоящее время медицина практикует несколько методов избавления от табакокурения: медикаментозный, средствами так называемого заместительного действия (пилокарпин, лобелин, анабазин и т. д.), различные виды иглоукалывания и другие, но они не снимают "запрограммированности", а значит, не исключают рецидивов. Даже при применении гипнопсихотерапии, если внушение было направлено в основном на исключение "употребления", "привычки" и "установки", но "запрограммированность" осталась – рецидивы не исключены.

Думается, здесь уместно заметить, что человечество в отношении избавления от пороков и различных заболеваний находится, пожалуй, в стадии дикости, несмотря на то, что успешно постигает тайны клетки, преуспевает в генной инженерии и даже в попытках синтезировать белок. Придет время, когда люди 6удут удивляться, что их предки лечили терапевтические, инфекционные и прочие заболевания какими-то таблетками.

Ведь индийские ноги уже много веков назад доказали, что человеческий организм сверхоригинален и обеспечен надежной защитой, грубо говоря, своим внутренним стражем и доктором. Человек вообще не должен болеть, если ведет присущий ему образ жизни и владеет своей психикой и телом. И даже такими инфекционными болезнями, как грипп, холера, чума, он не должен болеть, а если уже вселились их агенты, то должен уметь погасить очаг инфекции путем мобилизации защитных сил организма. Ведь раньше не все заболевали и не все умирали от таких грозных болезней, как грипп, оспа, холера, нередко без всякого лечения выздоравливали, а если бы они умели мобилизовать свои защитные силы!

Вся 6еда в том, что человек утратил себя. Он способен заниматься чем угодно: войнами, работой, развлечениями и так далее, но только не собой. На Земле, пожалуй, только истинные йоги, или вернее махатмы (учителя), ведут нормальный образ жизни и постигают чудо природы – человека. Для них не существует мелочных мирских (тем более мещанских) проблем, они вечно здоровы, потому что постигли и овладели самым важным, самым удивительным даром природы – своей психикой и через нее управляют телом. Они постигли то, о чем мы еще не имеем представления.

Итак. как мы уже отмечали, каждый человек запрограммирован на различные виды деятельности, в том числе и на вредоносные - употребление алкоголя, табака. Как снять, стереть в сознании отрицательную программу? Вот для этого и существует дивный инструмент, с помощью которого мы уже начали работать - ваша рука. Это она мгновенно "проносит", минуя все препятствия, соответствующий сигнал в подсознание.

Один из простейших способов отвыкания от привычки пихать в рот газовую трубочку - это наломать черемуховых палочек и носить их вместо сигарет. Возникнет желание отравить себя ядовитой табачной взвесью – возьмите в зубы палочку, слегка ее надкусите. Вы сразу почувствуете слабый вяжущий привкус, слегка напоминающий начальный процесс втягивания табачного дыма. За неимением палочки можно использовать бумажную трубочку, внутрь которой вложен малюсенький кусочек сыра. При надкусывании вы тоже почувствуете легкое вкусовое обволакивание.

Можем предложить и более радикальный психологический прием. Из полосок бумаги скрутите трубочки в форме сигарет и склейте их, чтобы не разворачивались. Когда клей подсохнет, на каждой такой фальшивой "сигарете" сделайте крупно и сочно следующие надписи: "бронхит", "язва желудка", "рак легких", "облитерирующий эндартериит", "импотенция", "гастрит", "сердечная недостаточность", "фригидность", "рак желудка", "фиброматоз", "бесплодие" и так далее. Затем все эти заготовки аккуратно уложите в пачку из-под ваших предпочитаемых другими сигарет или папирос - и носите с собой. Захотелось отравиться - охлопали себя по карманам, нашли пачку, вытащили из нее фальшивку с надписью, скажем, "эмфизема легких". В этот момент, может, улыбнетесь, или, наоборот, чертыхнетесь. Но тут же произойдет очень важный процесс. Если отложить на оси коорди­нат кривую возрастания вашего желания отравиться (помните, мы уже гово­рили про такую кривую), то пик ее придется на вытаскивание из пачки фаль­шивой сигареты. А как только вы прочтете обозначение, например, "импо­тенция" или "фригидность", кривая вашего желания к самоотравлению упадет.

Многих табакокурильщиков волнует вопрос, не вредно ли вот так, сразу, отказаться от курения. Практика жизни, многочисленные публикации по этому вопро­су, анализ дневников бывших табакокурильщиков показывают, что никаких вредных явлений со стороны психики и физиологии человека не возникает. Не исключено проявление абстинентного синдрома, когда возможны раздражительность, нарушение сна, тревожное состояние и некоторые другие явления, кото­рые проявляются у всех в разной степени, причем, только в первые дни после отказа от табакокуренкя. Они проходят в течение одной-двух недель и сменяются прекрасным психическим и физическим подъемом, радостным настроением и уверенностью в свои силы н возможности.

А чтобы быстрее восстановить организм от вредных последствий табакокурения, можно порекомендовать физические упражнения, закаливание организма, аутотренинг. Они помогут избавиться от всех пороков и недостатков, сделать жизнь интересной, целеустремленной, достойной, а значит счастливой.


Дневник - главный помощник в избавлении от табачного рабства

Дневник - это "торпеда", пускаемая в мозг для разрушения старой программы на зависимость и для освобождения "площади" для создания новой программы, направленной на оптимальный (наилучший) образ жизни.

Дневник заполняется ежедневно перед сном в течение семидневного курса, а в дальнейшем - по графику, предложенному на занятии.

Дневник показывает приобретаемый уровень знаний, осмысление событий дня на новом уровне.

Структура ответов складывается из трех составляющих:


    • описание;

    • выводы обобщенные;

    • постановка новых задач ("безтабачных", более высоких).

Ведение дневника увеличивает сопротивляемость болезням и снимает излишнее психологическое напряжение.

Осознав полезность, нужность дневника, садись и пиши. Заканчивай же его фразой: "Люблю свой дневник и жду встречи с ним!"


ДНЕВНИК ТАБАЧНЫЙ

1. Фамилия (псевдоним), имя, отчество.

2. Дата, время заполнения (заполняется только перед сном).

3. Отчет о табачном отравлении за день:



Время

Ситуация

Степень

желания


Количество затяжек

Ощущения (подробно)















4. Как Вы сейчас относитесь к табачным изделиям, которыми сегодня травились и почему именно так Вы к ним относитесь?

5. Что конкретно Вы получите от того, что прекратите травиться табаком?

6. Почему вы решили отказаться от табачных ядов? (каждый раз привести по возможности по одному новому аргументу).

7. Количество пассивных табачных отравлений за прошедший день, реакция на чужой дым.

8. Как вы относитесь к табачному дыму, который вы вдыхали?

9. Ваша программа дальнейшего отношения к табачным ядам, дата отказа от табака.

10. В каком случае некоторые люди употребляют табак? (каждый раз разберите новый случай).

11. Зачем они это делают?

12. Что в этом на Ваш взгляд неправильного и плохого?

13. Как в этом же случае поступите Вы? (напишите три конкретных реальных варианта поведения).

14. Что конкретно известно Вам о вредоносном действии табачных ядов?

15. Что Вам известно о преимуществах некурения? (по возможности каждый раз приводите по одному аргументу).

16. Затухание привычки к табачному отравлению.

17. Ваше самочувствие в настоящее время (сон, аппетит, настроение).

18. Ваше отношение к курящим людям. Как и в чем им можно помочь?

19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, сослуживцами в связи с вашим отказом от отравления табаком.

20. Впечатления от проведенного занятия, неясные вопросы, просьбы и т. д., что Вам больше всего запомнилось.


Основные ошибки, допускаемые при написании дневника

1. Дается неполный ответ на вопрос. Нужно отвечать подробно, придерживаясь структуры ответа: анализ, выводы и постановка задачи.

2. Употребляется частица "не" в установочных предложениях. Например, пишется: "Я не буду курить". А следует писать: "Я отказываюсь травиться табаком".

3. Необходимо стремиться заканчивать ответ установкой на новый бестабачный образ жизни: "Я сознательно отказываюсь от табака. Он мне противен!"

4. Использовать в ответах материал из уроков.

5. Самая грубая ошибка – это пропуск дней в написании дневника. Работа с ним в первый месяц – ежедневная, и только перед сном, а затем – по программе:

I период – 14 дней после окончания курса дневник ведется ежедневно;

II период – 21 день дневник заполняется через день;

III период – в течение месяца дневник пишется один раз в неделю;

V период - в течение месяца заполняется два дневника;

VI период - два месяца – по одному дневнику в каждый.

За полгода у тебя получится всего 40 дневников.


Аутотренинг

Веди себя так, словно ты уже счастлив, и ты действительно почувствуешь себя счастливым (Дейли Карнеги). Аутотренинг, аутогенная тренировка (ауто-само, самовнушение) – набор приемов сознательной психической саморегуляции. Средство выработки чувства меры. Сознательное управление бессознательным. Трезвый самоанализ, навык самопредвидения, четкая постановка внутренних задач – условия успеха.


Противокурительный аутотренинг

У меня сильная воля и твердый характер.

Я верю в успех самовнушения.

Я могу жить без сигарет.

Запах табачного дыма мне неприятен.

Мне противен вкус сигарет (2 раза).

Мне глубоко противен вкус сигарет.

Я верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Отныне запах табачного дыма вызывает у меня тошноту.

Запах табака отвратителен, отвратителен.

Я убежденно отказываюсь от курения.

Я отказался от курения.

Я выздоравливаю от болезней, связанных с курением.

Я хочу быть здоровым, жизнерадостным человеком.

Я глубоко осознал вред никотина.

С курением покончено.

Покончено навсегда.

Я искренне верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Я начал новую жизнь без сигарет.

У меня хорошее настроение.


АНКЕТА ТАБАЧНАЯ

1. Ваш псевдоним, имя, отчество, дата рождения, семейное положение, состав семьи, образование, специальность.

2. Сколько лет курите, в каком возрасте и по каким мотивам решили закурить. Как оправдывали и как оправдываете в настоящее время это занятие?

3. Какие реакции вызвали первые затяжки дыма? Как скоро они исчезли и появилась потребность в табачном дыме?

4. Как чувствуете себя при длительном воздержании от курения?

5. Как отразилось курение на ваших эстетических и нравственных качествах, психике, здоровье, работоспособности и самочувствии по утром.

6. Как сказалось ваше курение на близких людях, особенно на детях?

7. Как близкие и дети относятся к вашему курению?

8. В каком возрасте появилась первая мысль, а потом и решение отказать от курения?

9. Сколько раз пытались прекратить это вредное занятие? Продолжительность воздержания.

10. Что заставило возобновить курение?

11. Сколько раз избавлялись от курения? Результат? Где? Когда?

12. Почему до сих пор так и не смогли прекратить курение?

13. Какие табачные изделия употребляли в период привыкания к дыму?

14. Какие потребляете в настоящее время?

15. Сколько раз в день курили в период привыкания к этому занятию? Сколько раз курите в настоящее время?

16. Как полно докуриваете сигарету, папиросу?

17. Где курите в рабочее время? Сколько это отнимает времени? Где курите в свободное время? Ночью? Днем? Дома?

18. Как глубоко затягиваетесь табачным дымом?

19. Как чувствуете себя в период воздержания, вызванного невозможностью закурить (нет курева и т. д.) и намерением прекратить это вредное, позорное и нелепое занятие?

20. Как действовали на вас первые затяжки после воздержания от курения?

21. Когда вам доставлял удовольствие табачный дым? Влияние алкоголя на частоту курения.

22. Что положительного получили в результате курения вы сами? Ваши близкие? Друзья и товарищи? На предприятии? И общество в целом?

23. Что отрицательного? Болезни? У ваших близких? У ваших друзей и товарищей? На работе? В окружающей среде?

24. Курите ли вы в помещении, в присутствии женщин и детей?

25. Сколько времени расходуете на приобретение табачных изделий в течение суток, месяца, года? Сколько времени расходуете на курение в эти же периоды?

26. Сколько денег расходуете на табачные изделия в месяц? В год? За весь курительный период?

27. Как часто приходится употреблять непривычные изделия из табака, как они влияют на вас?

28. Ваше понимание терминов: "курильщик", "некурильщик", "воздерженник", "противокурильщик", "противокурительный программист", "принужденник", "пассивный курильщик"?

29. Что побудило обратиться к нам за помощью?

30. На какой результат рассчитываете?

31. Дополнительные сведения о себе, которые по вашему мнения представляют интерес для преподавателя и помогут оказать вам более эффективную помощь?

32. Домашний адрес:

33. Телефон:


УТРЕННИЙ АУТОТРЕНИНГ

Пояснение. УА является одним из эффективнейших упражнений по самовнушению. Его влияние основано на том, что ночью во сне над человеком преобладает руководство подсознания, а днем – сознания. При просыпании происходит "смена караула", которая длится до 70 секунд. В это время в мозгу появляется "свободная форточка", в которую и нужно послать письменно желаемую команду.

Выполнение. Проснулись. Берете заранее приготовленные тетрадь и карандаш. Мысленно представляете один из "теплых" образов: море, солнце, лесная поляна. Пишите с закрытыми глазами предлагаемые фразы. Их можно со временем корректировать в зависимости от задач дня, жизни.

1. Сегодня у меня прекрасное настроение.

2. Сегодня здоров и укрепляю здоровье добровольным отказом от травления себя табачным ядом и "мертвой" пищей.

3. Ушли лень, раздражительность и слабоволие.

4. Сегодня энергичен, доброжелателен к людям, у меня крепкая воля.

5. Сегодня свободен от рабства табака, переедания и лишнего веса.

6. Сегодня совершенно спокоен и выйду достойно из любой, самой трудной ситуации.

7. Сегодня здоров, счастлив, молод, люблю и любим.

Жизнь! Жизнь! Жизнь!
ВЕЧЕРНИЙ АУГОТРЕНИНГ

(избавление от табака)

1. У меня сильная воля и твердый характер.

2. Я верю в успех освобождения от табачной зависимости.

3. Я спокоен, абсолютно равнодушен к табаку.

4. Мой организм свободен от табачного яда.

5. При любых обстоятельствах я откажусь от табака.

6. Я уверен в себе и в успехе достижения поставленной цели.

7. Я равнодушен к табаку, мысль о нем противна.

8. Я уверен в освобождении от табачного рабства.

9. Я спокоен, сдержан и равнодушен к табаку.

10. Я сознательно отказался от табака.

11. Мой организм освобожден от табачной зависимости.

12. Жизнь без табака - мое нормальное состояние.

13. Я уверен в себе и верю в успех освобождения от табака.

14. Я доволен собой и рад освобождению от табачной зависимости.

15. Я абсолютно равнодушен к табаку.

16. Освобождение от табака мне приятно.

18. Я спокоен, освобождение от табака доставляет мне радость.

19. У меня отличное самочувствие.

20. Мне приятно, радостно и хорошо.

21. Я здоров, вечно молод, счастлив, люблю и любим.



с. 1 ... с. 10 с. 11 с. 12 с. 13 с. 14

скачать файл